Nu, nu e usor!

Standard

Nu, nu e asa usor sa mananci sanatos!

Nu stiu altii cum sunt, dar eu m-am saturat de “dieta minune pentru…” , “produsul care te ajuta sa slabesti fara efort”, “5 sfaturi pentru a manca sanatos”, “7 tips pentru a te mentine in forma”, “10 tricks sa asta si aialalta”.

Sunt nutritionist si pot sa va spun ca, sa mananci sanatos si sa te mentii intr-o forma cat mai fit nu e usor. Cu exceptia profesiilor care asta presupun, cum sunt sportivii sau modelele.

Pentru muritorii de rand, care isi aseaza fundul pe scaunul de la birou in fiecare zi intre 9 si 18 si inca vreo 2 ore pe scaunul din masina, metrou sau canapeaua de acasa, este al dracului de greu.

Cred ca cel mai greu este sa te motivezi tu pe tine in fiecare zi si mai ales dupa o zi in care te-ai epuizat psihic in sedinte, in alinieri de strategii si alinieri de alte planete.

Apoi, e foarte greu sa renunti la tot ce e mai bun in viata sau sa mananci doar cu “bucatica”.

O bucatica de ciocolata! Serios?

Un pahar de vin de 150 ml! Serios?

O salatica de rontaint seara la film! Oh, lasa-ma?

Apoi, fa sport zilnic! Hmmm…da, e fain, super fain! Dar iti trebuie mega motivatie ca seara dupa munca sa mergi la sport/sala/inot si sa ajungi acasa pe la 9-10. Ce te faci apoi? Mananci sau nu mananci ca e prea tarziu? Mananci inainte de sport? Da, dar unii nu pot face sport decat cu un stomac  mai gol! (me included).

Apoi, mai ai grija si de copii, sot, pisica, catel, iepuras…

Hmmm, ce e de facut!

Cred ca voi stiti cel mai bine pentru ca voi va cunoasteti cel mai bine!

Ce va pot eu spune, insa, este ca trebuie sa acceptam ca este greu, ca asa este viata, cu sacrificii, cu restrictii, cu greutati. Daca nu vom face asta, vom pierde controlul rau de tot.

Acceptand asta, vom putea merge mai departe, vom putea face alegeri mai bune zi de zi, constienti de sacrificiu.

Din pacate, ni se spune de foarte multe ori ca este usor sa mancam sanatos si atunci traim cu impresia ca, daca nu reusim asta tot timpul, suntem niste ratati fara vointa si control. Poate ca ar fi mai bine sa acceptam ca este dificil, ca organismul si tentatiile din jurul nostru ne tradeaza cateodata, chiar si pe cei cu vointa de fier (stiti doar ca si fierul se poate topi, modela, daca il incalzesti bine!).

Chestia e ca, nu mai trebuie sa ne pedepsim si desconsideram, asta nu ne ajuta la vointa si motivatie. Trebuie sa acceptam ca mai putem gresi, ceda. In acelasi timp, trebuie sa fim suficient de puternici pentru a ne reechilibra si a incerca sa reducem cat mai mult aceste devieri.

Si va spun asta din propria experienta. Chiar daca sunt nutritionist, recunosc ca am momentele mele cand mananc cate o ciocolata intreaga seara sau o punga mare de popcorn la un film sau beau 2-3 (posibil si 4 J)) ) pahare de vin. Sunt seri, sunt zile, dar nu e un obicei, nu e ceva frecvent si atunci tind a spune ca poate fi ok, poate fi si asta un stil de viata echilibrat.

Ce va recomand, este sa va gasiti propriul echilibru, pornind de la acceptare, dar nu pierdeti niciodata controlul la nivel macro.

Eat some chocolate, it’s weekeeeeend!

N.

Pastile de vrut aveti?

Standard

Ca de “putut” stiu ca sunt! :)))

De putut, putem aproape toti. Nu fizicul sau hormonii ne stau in cale, ci alti “demoni” care stau in capul nostru.

Acesta este un post despre nutritie si stil de viata activ, nu va lasati pacaliti de paragraful de mai sus.

motivation pic

Putem sa avem o relatie mai echilibrata cu mancarea, cu activitatea fizica, cu somnul…trebuie doar sa vrem! Nici macar sa vrei ceva nu este suficient, dar este primul pas. Trebuie sa vrei cu toata fiinta ta, sa fii motivat 100%. Astept sa se inventeze suplimentele alimentare pe care sa scrie: “ajuta la cresterea motivatiei cu cel putin 70%, 100% naturale”. Le-as zice: „Motivin”. Cred ca ar functiona si placebo, niste zaharel bine incapsulat…hmmm, as face niste bani cu ele:))).

Si nu zic ca eu as fi motivata 100%, 17 din 24, 7 zile din 7. Cateodata e bine sa mai iei o pauza de la orice ce, mai mananci o inghetata, mai lenevesti seara dupa munca pe canapea mancand ciocolata, mai lasi garda jos. Importat este sa nu o lasi de tot timp de cateva luni sau, mai rau, cativa ani, pentru ca atunci cand te vei trezi va fi al dracului de greu.

Si da, trebuie sa fim motivati 7 zile din 7 sa mancam cu cumpatare, sa facem miscare, sa ne dezvoltam pe toate planurile. Corpul nostru a fost facut sa functioneze asa, are nevoie de mancare si de miscare in fiecare zi. Din pacate, ii dam mancare pana nu mai poate sa se miste.

Am mai scris despre motivatie si unde o putem gasi, o putem gasi in oamenii de langa noi, in obiectivele profesionale, dar cel mai bine, este sa o gasim in noi si sa avem grija de noi pentru noi, nu pentru altii.

De ce ne lenevim asa repede si cedam? Pentru ca este greu…da, este greu in zilele noastre cand avem atatea tentatii alimentare la dispozitie…lumea abunda de mancare, de restaurante, de magazine… . Putem manca oricand si orice. Daca la doua noaptea avem pofta de o pizza, vine la usa noastra in 30 de minute. Nu e minunat? …NU!

Forta de rezistenta pe care trebuie sa o opunem trebuie sa fie foarte mare si constanta…uneori arcurile mai slabesc, se mai inmoaie…

Cel mai greu nu este sa incepi sa mananci sanatos si nu prea mult, sa faci miscare, cel mai greu este sa te mentii cand stii ca trebuie sa faci aceste lucruri pentru restul vietii.

Relatia noastra cu mancarea s-a schimbat dramatic…de la a manca pentru a trai si pentru a deveni mai puternici, am ajuns sa ne imbolnavim de la mancare…asta e trist!

Nu pot sa va spun ce ati putea face pentru ca nu este vorba doar de nutritie,, este vorba de mult mai mult. Ce cred insa ca ar functiona, este sa va lasati absorbiti de alte placeri ale vietii…de carti, de arta, de muzica, de prieteni buni, de iubire.

Lasati-va creierul infuzat de placeri cu 0 calorii!

O carte buna, care te absoarbe, care iti da fiori si te face sa visezi (nu la mancare)…poate sa-ti intareasca putin arcurile.

Well…multa filozofie in acest articol, dar despre carbohidrati si alte chestii v-am mai scris pe aici. Pentru ceva mai stiintific si mai sofisticat, puteti sa ma cititi pe https://www.revistagalenus.ro/nutritie-si-farmacie/ .

Be alive,

N.T.

 

Motivatia nu se afla in farfurie!

Standard
motivation-013  Photo source: http://kingofwallpapers.com/ 

Cand vine vorba de a-ti schimba stilul de viata si alimentatia, fie ca iti doresti sa slabesti, sa te ingrasi sau pur si simplu sa traiesti mai sanatos, primul lucru pe care trebuie sa-l gasesti nu este un nutritionist, un medic sau un antrenor personal, este o MOTIVATIE puternica.

Poate va ganditi ca putem fi motivati de o problema de sanatate sa facem schimbari in stilul de viata, aceasta nu se numeste motivatie, se numeste „tratament”.

Cautand bine in viata noastra, cu siguranta gasim circumstante sau oameni pentru care ne dorim sa fim mai buni si sa facem mai bine.

Motivatia vine din lucrurile importante in viata, stiu persoane care sunt motivate sa slabeasca pentru ca la vara se CASATORESC. Rochia de mireasa poate fi o motivatie extrem de puternica, din pacate, nu are efect pe termen lung, se termina odata cu noaptea nuntii :)).

O alta motivatie este venirea unui COPIL pe lume, care pe cei mai multi parinti ii determina sa adopte un stil de viata mai sanatos, mai ordonat si mai echilibrat, astfel incat cel mic sa creasca intr-o familie cu principii puternice de viata.

Altii sunt motivati de PRIETENI. Daca te inconjori de prieteni care au mare grija de corpul lor, care fac sport si mananca sanatos, te vei molipsi si vei dori sa impartasesti si tu aceleasi momente si experiente. Mi-as dori sa vad provocari intre prieteni care sa sune cam asa: „te provoc sa mananci o salata zilnic”, „te provoc la 30 min de miscare zilnic”, „te provoc la urcatul scarilor de 2 ori pe zi” sau „te provoc sa-ti lasi masina acasa saptamana aceasta”.

CARIERA, mai ales in cazul sportivilor de performanta, este o motivatie puternica. La sportivi nu se pune  problema adoptarii unui stil de viata sanatos, ci perfectionarii antrenamentelor si alimentatiei, astfel incat sa ajunga la cele mai inalte performante.

Si nu in ultimul rand, trebuie sa recunoastem, cea mai puternica motivatie este DRAGOSTEA. Indragostiti-va de o persoana care sa va motiveze sa deveniti o versiune mai buna a voastra din toate punctele de vedere si atunci nimic nu va poate opri.

Fara o motivatie puternica, oricat de buna ar fi dieta, nu veti avea rezultate pe termen lung.

Cum testezi daca esti cu adevarat motivat? Atunci cand ai la dispozitie un frigider plin cu toate bunatatile, dar tu alegi sa-ti faci o salatica si nici macar nu ai alte pofte.

Daca pastrezi in frigider doar chestiile sanatoase, atunci esti obligat sa mananci ceea ce ai la dispozitie. Sa te tii departe de tentatii este o varianta buna de a respecta un plan alimentar, dar nu inseamna neaparat ca esti foarte motivat.

Find your own motivation and then find your nutritionist! 🙂

Hic et nunc!

Standard

 “Când vine vorba să mănânci corect şi să faci exerciţii, nu există <<Voi începe de mâine>>. Mâine este boala.” ( V.L. Allineare )

Cea mai mare problemă în nutrtiţie este lipsa de motivare. Mulţi se amăgesc cu această idee: „ De mâine mă pun la dieta/ încep un stil de viaţă sănătos” (depinde de nevoile fiecăruia). Ȋn general, când ne facem planuri, ceva apare şi ne schimbă traiectoria iniţială şi atunci suntem dezamăgiţi şi tindem să renunţăm la ce ne-am propus. Cel mai bine ar fi să facem lucrurile atunci când le simţim şi „să nu lasăm pe mâine ce putem face azi”, nimeni nu ştie ce ne rezervă ziua de mâine. De multe ori gândim prea mult lucrurile înainte să le facem şi nu ne ascultăm deloc instinctele. Animalele fac totul instinctiv şi niciodată nu dau greş- „Hic et nunc!”.

M-am cam luat cu filozofia 🙂 , înca mi-am păstrat abilitatea de a comenta citate, amintindu-mi de Bacalaureatul la Limba Română. Ceea ce vroiam să spun, defapt, este că ar trebui să luăm deciziile cu privire la sanătatea noastră cât mai repede posibil, să nu amânăm nici o clipă, ceasul biologic nu rămâne în urmă niciodată!

Spectacular-Now-The-poster